「子どもが成長してきて抱っこするのが辛い……」
「最近お腹がぽっこり。でも仕事に育児に忙しくて、運動する時間なんてないし……」
このような悩みを持っている「父ちゃん」達、今すぐに筋トレを始めましょう！
私は筋トレ初めて約２年になり、現在以下のような結果が出せています。
私の筋トレ歴：筋トレ開始２年間継続中
・ベンチプレス：50kg⇨現在MAX 90kg
・スクワット：60kg⇨現在MAX 110kg
・デッドリフト：60kg⇨現在MAX 120kg
ストレス解消にもなり、カッコよくなれる筋トレのメリットについて５つ紹介させていただきます。
この記事がおすすめな人
・お腹がぽっこり出てきてしまった
・仕事、育児に頑張りすぎて、ストレスを感じている
・カッコよく子どもを抱っこしたい
筋トレするべき５つのメリット
1.体型が整って見た目がカッコよくなる
2.洋服が似合うようになってカッコよくなる
3.メンタルが安定する
4.健康知識が身につき、自分自身も健康になる
5.子どもをカッコよく片手で抱っこ出来るようになる
体型が整って見た目がカッコよくなる
筋トレすることで体つきが変わり、単純に「かっこいい父ちゃん」になれます。
年齢が30歳を超えてくると徐々にお腹がぽっこりしてくる人達が増えてきます。いわゆる中年太りですね。
中年太りの原因は「基礎代謝量」が年齢とともに落ちていくです。
基礎代謝量とは、「一日何もしなくても勝手に消費されるエネルギー量」のことで、筋肉量が多いほど高くなります。
・年齢とともに筋肉の量が落ちる
⇨基礎代謝が落ちる
・若い時と同じ食生活で過ごす
⇨エネルギーが消費しきれず、中年太りになる
これが中年太りになる原因ですので、筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝量を増やせば、太りにくい身体を手に入れることができます。
また、筋肉が弱いと、姿勢が悪くなり、猫背や肩こりなどの問題が起こることがあります。しかし、筋肉を強化することで、姿勢が改善されます。例えば、背筋を鍛えることで、背中が伸び、猫背が改善されます。また、腹筋を鍛えることで、腰痛の予防になります。足腰を鍛えておけばこれから先歳を重ねて行っても自分でしっかり歩ける期間が長くなります。
今すぐ筋トレを始めて同年代の人達と差をつけましょう。
洋服が似合うようになってカッコよくなる
体型が整うと服装が似合うようになります。
特に以下のようなスタイルには効果抜群です。
・スーツスタイル
・ポロシャツやTシャツなどのシンプルなスタイル
・ワイシャツにスラックスなどのクールビズスタイル
働き盛りの「父ちゃん」達のスタイルに筋トレはピッタリです。
年齢を重ねるにつれ、服装もシンプルになってきますので、やはり筋トレで体型維持することは重要です。
唯一の難点は、筋トレをすることで身体が変わってくると今持っている服のサイズが合わなくなり、買い替えが必要になることです。筋トレで体型が変わってくると似合う服装も変わってきます。
その時は筋トレの成果が出てきたことを喜びながら、服も思いきって買い替えてしまうことをオススメします！
パパサラ筋トレのおかげでシンプルな服装が似合うようになり、断捨離も兼ねてこれまでの服を気に入ったもの以外手放すようになりました。
メンタルが安定する
筋トレを継続すると
・体型が整って見た目がカッコよくなる
・洋服が似合うようになりさらにカッコよくなる
・周りの人からも「良い体になったね」と言われるようになる
というポジティブスパイラルが生まれることで、少しずつ自分に自信が持てるようになってきます。
これには科学的な根拠もあり、筋トレすることで以下の３つのホルモンが分泌されることでメンタルが安定します。
1.テストステロン
：やる気、闘争心にポジティブな効果
2.セロトニン
：心を落ち着かせる、安定させる効果
3.ドーパミン
：高揚感、興奮、幸せ、快楽を感じる効果
毎日仕事、育児に忙しくしている私たち「父ちゃん」を、心身共に健康にしてくれます。
健康知識が身に付き、自分自身も健康になる
筋トレをしていると健康に詳しくなります。
トレーニングを続けているとプロテインやビタミンが筋肉になぜ効果があるのかということに興味が湧いてきて、自分で色々と調べるようになり、徐々に健康に関する知識が増えてきます。
年齢を重ねていくと食生活がいい加減になってきたり、テレビやネットなどの情報に振り回されがちになりますが、トレーニングしていると自分で知識を身につけ実践し、効果を実感していくので正しい知識が身に付いていきます。
トレーニングを継続していくと、筋肉に良い食事を取ろうというふうに意識が変わってきますので必然的に体に良い食事を取るように変わっていきます。
パパサラ筋トレを始めてからは、アルコールが筋肉に良くない事を知り、付き合い以外ではほとんど飲まないようになりました。
子どもをカッコよく片手で抱っこ出来る
小さいお子さんを育てている「父ちゃん」にとってはこれは非常に重要だと思っています。
父親である以上、カッコよく片手で子どもを抱っこしたい。
片手抱っこに必要なものはただ一つ、そう「筋肉」です。
筋肉をつけるためにひたすら筋トレを行うのみです。
日に日に子どもが大きくなっていく中、少しでも長い期間、片手抱っこ出来るようにするためにも今すぐ筋トレを始めましょう！
まとめ
「父ちゃんこそ筋トレするべき５つのメリット」について、実際に私が筋トレを継続している中で感じている内容を紹介させて頂きました。
1.体型が整って見た目がカッコよくなる
2.洋服が似合うようになってカッコよくなる
3.メンタルが安定する
4.健康知識が身につき、自分自身も健康になる
5.子どもをカッコよく片手で抱っこ出来るようになる
筋トレはいつから始めても遅くはありません。やればやるだけ効果がはっきり出てきます。
「努力しても結果が出ない」
特に仕事ではよく経験することです。
それに対して筋トレは、やればやるだけ必ず結果になって返ってきます。
最初はなかなか効果が実感できないかもしれませんが、まずはとにかく３ヶ月継続することを目標に頑張ってください。
３ヶ月継続すると、自分の身体が変わっていることを実感できます。
これを体験できればこっちのもので、嬉しくてもっともっと筋トレをしたいという欲求が出てきて、筋トレせずにはいられなくなります。
「かっこいい父ちゃん」になるために、今すぐ筋トレを始めましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。